Publikováno Napsat komentář

Jak se vyhnout jo-jo efektu při hubnutí

Pravidelně popíjíte proteinový nápoj ESN Designer Whey a do toho se doslova mučíte v posilovně, přesto výsledky nejsou vidět ani znát? Možná se ptáte, kde je chyba. Daří se vám zhubnout krátkodobě, ale pak se dostaví takzvaný jo-jo efekt, který s sebou přinese nejen veškeré shozené kilogramy, ale také další porci nechtěných kil navíc. A vy se ptáte, jak podobnému efektu předejít, respektive co udělat proto, aby se tento černý scénář nenaplnil. A my vám to prozradíme! 

Hlavně žádné hladovění

Klíčem k dokonalé postavě, za kterou se nebudete muset stydět je bezesporu správný, zdravý a vyvážený jídelníček. Chybuje ten, kdo se pouští do hladovění v domnění, že právě to je onen zmiňovaný klíč otevírající vám dveře do klubu hubených a šmrncovně štíhlých. Hladovění je spíše lákadlem jo-jo efektu, proto od něj dejte ruce pryč. 

Tablety na hubnutí neexistují

Stejně velkou chybou, která jako magnet přitahuje jo-jo efekt jsou tablety na hubnutí, s nimiž se to všude jenom hemží. Zejména po skončení karantény a zjištění, že jsme v průměru přibrali sedm kilogramů se většina lidí rozhodla najít snadnou cestu ke štíhlé linii a tablety na hubnutí jsou pro ně pomyslným spasitelem. Ovšem nefungují. Spíše nám přivodí zmiňovaný jo-jo efekt, pokud se nám přece jen už podařilo něco shodit. 

Bez spánku to nepůjde

Stejně jako bez správného a vyváženého jídelníčku to nepůjde ani bez řádného spánku. Mýlí se ten, kdo tvrdí, že spánek je jen ztrátou času a že třetina života, kterou jí strávíme, je až příliš vysoké číslo. Zkrátka a dobře nespíme jen tak, protože bychom neměli, co v noci dělat. Spíme proto, aby si naše tělo odpočinulo a regenerovalo, aby se udržela hladina kortizolu – hormonu, který jinak výrazně podporuje nárůst tukových zásob. Náš mozek zase ocení, že si během noci má čas utřídit veškeré myšlenky a podněty, které během dne nasbíral. 

Publikováno Napsat komentář

Zelený čaj: jeho benefity a účinky na zdraví člověka

Každé ráno začínáme stejnou, respektive hodně podobnou rutinou. Vstaneme, vyčistíme si zuby, zajdeme si na toaletu a uvaříme si kafé. U posledního bodu se však na malý okamžik pozastavme. Je káva skutečně to nejlepší, co můžeme z počátku dne do těla vpravit? Není lepší zelený čaj, který má výjimečně pozitivní účinky na zdraví člověka?

Zelený čaj si lze podobně jako kávu uvařit s pomocí rychlovarné konvice. Také ho můžete užívat v kapslích (doporučujeme produkt ESN Green Tea Giga Caps). Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob užívání, v žádném případě nešlápnete vedle. 

Prevence proti srdečním onemocněním i vzniku diabetu druhého typu

Bylo prokázáno, že superpotravina, za kterou se nyní zelený čaj považuje, má pozitivní účinky na zdraví člověka. V porovnání s kávou je opravdu nesrovnatelný. Předně stojí za zmínku, že je prevencí mnoha vážných onemocnění. Do této kategorie spadá diabetes druhého typu nebo kardiovaskulární onemocnění, na které podle posledních statistik v České republice umírá největší procento lidí. 

Pro pevnější imunitní systém

V současné době však oceníme zcela jinou položku, která se na seznamu pozitivních účinků zeleného čaje nachází. Tou je zlepšení imunitního systému. Nejen, že z lidské imunity vytváří pevné rytířské brnění, skrze které neprojde ani jeden vir či ani jedna jediná bakterie, ale také má protizánětlivé účinky čili umí potlačit infekci, která se možná do těla dobývá. 

Pro lepší výkonnost při sportu

Závěrem musíme zmínit benefit, který ocení všichni, kdo se snaží zhubnout (možná ještě do plavek). Zelený čaj má tendenci zvýšit aerobní aktivitu, jinými slovy se podílí na rychlejším metabolismu čili i na rychlejším spalování nechtěných kalorií. 

Tento efekt byl dokonce zkoumán a je vědecky potvrzen. Upozorňujeme ale, že vše bylo zkoumáno na začínajících sportovcích, nikoliv na profesionálech.

Publikováno Napsat komentář

Oříšky mají něco do sebe. Které patří k nejzdravějším?

Ořechy – mnoho lidí je miluje, řada se jim snaží vyhnout, ale naprosto zbytečně. Domnívají se totiž, že jsou ořechy zdraví škodlivé, jelikož obsahují tuky. Je však třeba konstatovat, že nejsou tuky jako tuky – existují i takzvané zdravé, které se právě nachází ve zmiňovaných oříšcích. Ať už si zakoupíte produkt ESN Protein Dream Cream nebo se rozhodnete konzumovat superpotravinu v syrovém stavu, zdraví i tělo vám za to poděkují. 

Nabízí se však otázka, které ořechy upřednostnit, respektive jaké ořechy jsou zdraví nejprospěšnější. Inu, každý druh má něco do sebe, proto se pojďme seznámit s těmi, které jsou u nás nejvíce k dostání. 

Lískové ořechy pro doplnění energie

Popelka ze stejnojmenné pohádky našla své štěstí díky lískovým ořechům, proto právě jimi začněme. Tento druh oříšků se pyšní ohromným obsahem vitaminů a minerálních látek. Společně tvoří superpotravinu, která stojí především za pořádným doplněním energie. Ať už je váš imunitní systém oslabený po nemoci nebo příliš zatěžován v těhotenství, s ,,lískáči” na vás žádný virus ani bakterie nebude moct. 

Vlašáky jsou skvělou potravou pro mozek

Zatímco lískové ořechy si kupujeme spíše v obchodech v sáčcích, vlašské ořechy si můžeme nasbírat doma na zahradě. Nejednomu člověku se totiž přímo před domem nebo za domem vypíná obrovský strom, který každým rokem kolem podzimu plodí množství zdraví prospěšných ořechů. 

Takzvané ,,vlašáky” jsou výjimečně dobrou potravou pro mozek. Umí zlepšit soustředění, podporuje nervovou soustavu i imunitu, navíc se podílí na snížení rizika kardiovaskulárních chorob. Jen to s nimi nepřehánějte, stejně jako s jinými ořechy. Stačí hrstka denně!

Mandle pro správnou regeneraci

Nejen po sportovním výkonu potřebujete, aby vaše tělo správně regenerovalo. Nabízí se však otázka, jak toho docílit, respektive jak podpořit své tělo v tomto procesu? Jednoduše – přidejte do své snídaně mandle. Pyšní se regeneračními účinky a jsou velmi dobře stravitelné.

Publikováno Napsat komentář

Bílkoviny jako základem nejedné diety. Kde je najít?

Chcete zhubnout? Pak je zapotřebí upravit jídelníček. Bez správné stravy se nedočkáte úspěchu, což jistě potvrdí nejeden nutriční specialista. Změna stravování však není tak těžká, jak se na první pohled může jevit. Důležité je vyvarovat se cukrovinkám a mastným uzeninám, na druhou stranu se vyplatí vsadit na bílkoviny, jež by měly být součástí každého jídla dne. Jenže kde je najít?

Bílkoviny je možné dostat do stravy dvěma způsoby. Buďto je najdeme přímo v potravinách, nebo do svého jídelníčku zakomponujeme proteinové nápoje značky ESN. Například ESN Designer Whey Protein zajistí dostatečný přísun nepostradatelné látky. Stačí si ho připravit ke svačině tak, že prášek rozmícháte ve vodě nebo mléce. 

K snídani vajíčka

Jak ale bylo zmíněno, bílkoviny najdete také běžně v potravinách. Například vejce jsou skvělým zdrojem veledůležité látky, která je základním kamenem pro budování svalů. Vajíčka jsou kromě proteinů bohaté taky na tuky, navíc obsahují široké spektrum aminokyselin a mikroprvků, kam spadají například sodík, draslík nebo důležitý vitamin A. 

Mléčné výrobky ke svačině

Zdrojem proteinů jsou mimo jiné i mléčné výrobky. Bohužel tuto možnost doplnění nepostradatelné látky nemohou využít všichni, protože někteří mají na mléko či podobné výrobky alergii. Těchto jedinců, kterým mléko způsobuje problémy s trávením či kožní vyrážky se nachází stále více. 

Pokud ale nepatříte do této skupiny, nebojte se mléko zakomponovat do jídelníčku. Kromě proteinů totiž ukrývá i velké množství vápníku, jež potřebujeme pro silné kosti. 

Maso je také plné bílkovin

A nesmíme zapomenout na maso, které se sice dostává stále více do ústraní. Je nahrazováno veganskými alternativami, které však nejsou tak výživné. Maso se pyšní skutečně vysokou biologickou hodnotou, proto bychom ho neměli zcela vyhodit z jídelníčku.

Publikováno Napsat komentář

Tipy na zdravé snídaně. Nejezte vajíčka stále dokola

Ráno dělá den. Staré známé rčení, které má něco do sebe. A stejně tak má něco do sebe další velmi známé rčení, a sice snídaně je základem dne. Na tom se shodují i odborníci, kteří říkají, že první jídlo po probuzení by mělo být nejvydatnější a že by mělo ukrývat až dvacet procent z celkového denního příjmu živin. Abyste však nejedli jen a pouze vajíčka, přinášíme vám tipy na zdravé snídaně. 

Ovesná kaše na sto různých způsobů

Při sestavování snídaně můžeme upustit uzdu naší fantazii. Dokonce nevadí, když bude obsahovat trochu sacharidů (v této části dne jsou dokonce povoleny i nutričními specialisty). Je však třeba rozeznávat sladké od sladkého. Nevhodné jsou kupované sladké druhy pečiva nebo instantní ovesné kaše, u nichž si nemůžeme být jistí složením. Lepší volbou jsou pravé domácí ovesné kaše, které si připravíte za pár minut na plotně. 

Konkrétně ovesné kaše můžete jíst na sto různých způsobů stejně jako vajíčka. Můžou mít banánovou příchuť, ale také skořicovou, jablečnou nebo vanilkovou. Když si na ni položíte kousky oblíbeného ovoce, znásobíte tím onen požitek, který vás zahalí ve chvíli, kdy si první sousto vložíte do úst.

Lívance ve fit verzi

Jste milovníkem sladkých snídaní? Pak stojí za vyzkoušení zdravější verze lívanců. Ty lze připravit například z jogurtu a proteinu ESN Designer Whey Protein. Po usmažení na pánvi potřené kokosovým olejem si je můžete natřít vynikajícím ESN Protein Dream Cream, v němž se ukrývá celá spousta zdraví prospěšných ořechů. 

Avokádové tousty jsou hitem dneška

A samozřejmě nesmíme zapomenout na trend dnešní doby, kterým jsou avokádové tousty. K dostání jsou v nejedné kavárně, ovšem snadno si je připravíte i v pohodlí domova. Avokádo samo o sobě je považováno za superpotravinu a zdraví po něm doslova zaplesá.

Publikováno Napsat komentář

V čem nejvíce chybujeme během detoxikace?

I když se snažíme jíst zdravě, přidáváme do svého jídelníčku dostatek vitaminů třeba ve formě doplňku stravy ESN Vitamin Stack, stejně nám vůle někdy povolí a sáhnete po hamburgeru a hranolkách, aniž bychom si uvědomovali dopad, který to může mít na naše zdraví. Pokud za sebou takové hřešení máte, nabízí se otázka, zdali nechcete podstoupit detoxikaci. V rámci ní se z těla dostávají veškeré škodlivé látky, které jsme během každodenního stravování byť nechtíc pozřeli. 

K detoxu se skláníme hlavně během jara, jelikož potřebujeme po náročné zimě jakousi očistu. Ať už se k tomuto kroku odhodláte kdykoliv během roku, prozradíme vám několik chyb, kterým je lepší se vyvarovat. 

Nedodržujete pitný režim

Základem všeho je dodržování pitného režimu. Největší chybou je, pokud necháme své tělo dehydratované. Nejen, že tím nepřispíváme k hubnutí jako takovému, ale také se tím naprosto pozastavuje efekt, kterého chceme detoxikací docílit. Jinými slovy se kvůli nedostatku tekutin škodliviny neodplavují z těla, a naopak v něm zůstávají, i když jsme rapidně změnili alespoň na pár dní svůj jídelníček. 

Dostatečně se nehýbete

Další chybou, ke které během detoxikace dochází je nulový pohyb. Nezáleží na tom, jestli chcete zhubnout na požadovanou váhu nebo jestli se chcete opravdu jenom pročistit, dostatečný pohyb je základem všeho. 

Nemusíte samozřejmě uběhnout maraton. To po vás ani nikdo nechce. Stačí do svého denního harmonogramu zařadit přirozený, klidný pohyb, kterým může být třeba jenom procházka v přírodě nebo okolním parku. 

Nulový odpočinek

Vedle již zmíněných chyb stojí za zmínku poslední, třetí a velice častá chyba, která nám také může naprosto zmařit výsledek z podstupované detoxikace. Je jím nedostatek spánku a odpočinku celkově. Tělo ze sebe potřebuje dostat přebytečné napětí a také potřebujete regenerovat. To během pohybu nebo neutichající práce nezvládá. Dopřejte si tedy během dne krátkou odpolední siestu nebo si naordinujte byť jen několikadenní dovolenou.

Publikováno Napsat komentář

3 důvody, proč začít s během ještě dnes

Běh se stal oblíbenou sportovní aktivitou během panujícího koronaviru. A nelze se tomu divit. Lidé se chtěli udržovat ve formě a jelikož bylo všechno zavřené, měli jen omezené možnosti. Jedním ze způsobů, jak se zadarmo a prakticky kdykoliv během dne udržovat v kondici bylo běhání, které s sebou nese řadu benefitů. Pojďme si zmínit čtyři hlavní důvody, proč začít s během ještě dnes. 

Pro nastolení té správné disciplíny

Jedním z hlavních důvodů, proč začít s během ještě dnes je nastolení té správné disciplíny. Tu mimochodem oceníte i v zaměstnání, respektive v případě, pokud se řadíte mezi osoby samostatně výdělečně činné. 

Disciplínou se totiž v tomto slova smyslu myslí nastolení jakési rutiny či zvýšení odhodlání ráno vstát o krapet dříve, než jste zvyklí. Disciplínou myslíme dodržování stanoveného tréninkového plánu. Máme na mysli zlepšení dovednosti, která vám bude užitečná nejen ve sportovní stránce vašeho života. 

Pro nažhavení metabolismu

Nesmíme opomenout další skvělou vlastnost běhu, a tou je nažhavení metabolismu. Věděli jste, že běžci mají metabolismus naprosto ukázkový? Běh se totiž jeví člověku jako zcela přirozený pohyb. A aby došlo k celkovému zlepšení metabolismu, není třeba ubíhat stovky či desítky kilometrů denně. Lidé jsou od dob pravěku zvyklí na tuto fyzickou aktivitu a stačí pouze pár kilometrů, aby to mělo pozitivní dopad. 

I když jsme se od pravěku řádně vyvinuli a krapet se změnilo i naše tělo, mluvíme stále o stejné biologické mašině, která se k běhu nestaví jinak než před lety. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Benefity běhání a zdravé stravy plné bílkovin

Bojovník proti stresu

V současné době je stres naším každodenním parťákem, který však ruinuje nejen naše zdraví, ale také naši postavu. Proto je důležité se proti němu pořádně obrnit, a to ideálně během. Při této sportovní aktivitě se totiž produkují hormony štěstí, takzvané endorfiny, které napětí kolující v krvi naprosto vystrnadí.

Publikováno Napsat komentář

Mobilní aplikace, které pomůžou se shazováním kilogramů

Rozhodli jste se konečně zhubnout nechtěné kilogramy? Přemýšlíte nad tím, jak po letech opět získat krásnou a štíhlou figuru? Prvním krokem je změna jídelníčku, do kterého zakomponujete proteiny (třeba v podobě proteinových nápojů ESN Designer Whey), druhým pak stažení mobilních aplikací, jež vás budou na cestě za sexy postavou kontrolovat. Jaké konkrétně stojí za stáhnutí?

Krokoměr pro evidování všeho pohybu

Mobilní aplikace, které pomůžou se shazováním kilogramů prakticky denně přibývají do nabídky App Storu i Google Play. Nabízí se otázka, které je dobré mít stažené. Přece jen nechceme mít displej plný aplikací, které nám jen kradou místo. 

Jednou z nutných appek je krokoměr, který bude evidovat váš pohyb. Podle odborníků bychom denně měli ujít alespoň osm tisíc kroků, při hubnutí pak o dva tisíce navíc. Bohužel se najde stále více lidí, kteří se chůzi vyhýbají, což je škoda. Mluvíme totiž o tom nejpřirozenějším pohybu, při kterém lze nejen zhubnout, ale také si konečnou váhu udržet.

Buzzer-Lístek pro vypěstování zdravých návyků

Jak již bylo zmíněno, změna jídelníčku je klíčová pro hubnutí. Abyste předcházeli nejen tomu, že budete jíst často, ale také opomínání jídla, vyplatí se sáthnout aplikaci jménem Buzzer-Lístek, která vám pomůže s vypěstováním nutných zdravých návyků spějících ke štíhlé figuře.

Nejen, že bude kontrolovat váš pitný režim, ale také to, jestli jíte pravidelně s dostatečnými časovými rozestupy. Díky aplikaci si nové návyky zapamatujete rychleji a dříve jim přijdete na kloub. 

Fitify jako parťák při cvičení

Štíhlou postavu si nevypěstujete lusknutím prstů. Musíte pro ni něco udělat – ideálně cvičit. Proto si do svého mobilního telefonu stáhněte aplikaci Fitify, která je plná nejen posilovacích cvičení, ale také cardio cvičebních setů, s nimiž spálíte potřebné kalorie. 

Aplikace je v základní verzi zdarma, ale také je možné si předplatit tréninky sestavené člověku na míru.

Publikováno Napsat komentář

Letní sporty na scéně. Při kterých se spálí nejvíce kalorií?

Když hřeje sluníčko do zad, bylo by chybou dívat se na něj jen oknem z pohodlí domova. Raději se odhodlejte a vyrazte třeba na brusle. Nejen, že tím zlepšíte svou náladu, ale také uděláte něco pro své zdraví, fyzickou kondici, a nakonec i pro krásnou, štíhlou figuru. Málokdo si totiž uvědomuje, že i při letních sportech se opravdu efektivně hubne. Pokud se po tréninku doplní bílkoviny s pomocí ESN Designer whey protein, na sexy linii nebudete muset dlouho čekat. 

Při běhání spalujete až tisíc kalorií za hodinu

Tím nejoblíbenějším sportem během léta je bezesporu běh. Většinou z domu vybíháme brzy ráno nebo naopak pozdě odpoledne, když sluníčko zapadá za horizont čili není tolik silné jako během poledních hodin. Tato fyzická aktivita se stala oblíbenou nejen proto, že je bezplatná nebo že ji člověk může vykonávat prakticky kdykoliv během dne, ale taktéž z toho důvodu, že se při ní krásně hubne. 

Podle průzkumů lze při běhu spálit až tisíc kalorií za hodinu (u mužů při tempu 12 km/h). U žen je tomu trochu jinak, zde se při stejné rychlosti může dosáhnout spálení rovnajícímu se 770 kaloriím. 

Paddleboard zpevňuje tělo

Máte rádi spíše takové sporty, při kterých musíte držet balanc? Pak stojí za vyzkoušení paddleboard – novinka, která se velice rychle stala skutečně oblíbenou. Při ní lze spálit až pět set kalorií za hodinu a nezáleží na tom, jestli sport vyzkoušíte na vodních nádržích u nás v Česku nebo jestli na prkno nasednete během letní dovolené u moře. Efekt bude stále stejný. 

Plaveme za štíhlou postavou

Co by to bylo za seznam plný letních sportů, při kterých spalujeme kalorie, když bychom zapomněli na plavání. Tato fyzická aktivita je oblíbená po celý rok, čemuž se nelze divit. Zapojují se totiž všechny svaly v lidském těle, což vede k souměrnému hubnutí bez nechtěného jo-jo efektu. 

Podle odborníků dokáže muž při rekreačním tempu spálit kolem čtyř set kalorií, při závodním pak dvojnásobek. U ženy se to pohybuje trochu jinak, a sice spálí se kolem tří set kalorií při rekreačním tempu, u závodního pak opět dvojnásobek.

Publikováno Napsat komentář

Zdravý životní styl: co s ním jde ruku v ruce?

V okamžiku, kdy se zjistilo, že Češi během koronavirové pandemie v průměru přibrali sedm kilogramů, se zvýšil zájem o zdravý životní styl. Většina lidí se rozhodla “přesedlat” na jiný způsob života, který jim přinese nejen štíhlou figuru, ale také pevnější zdraví, odolnější psychiku, a především lepší pocit. Pokud se také o zdravý životní styl zajímáte, pojďme si prozradit, co všechno obnáší. 

Změna stravování

To první, co nás při přechodu na jiný způsob života čeká je změna stravování. Vyhnout se musíte zpravidla cukrům a také polotovarům, v nichž se ukrývá obrovské množství soli, i když se daná jídla takto na první pohled netváří. Kromě jiného do svého denního harmonogramu zakomponujte snídaně – jsou naprostým základem celého dne. Podle odborníků by měly obsahovat až třetinu z doporučovaného denního příjmu živin. Zejména na bílkoviny upněte svou pozornost. 

Na zmiňovanou látku ostatně upněte pozornost při přípravě každého jídla dne. Buďto si připravujte masová jídla, vajíčka nebo konzumujte vícero mléčných výrobků, či sáhněte po proteinovém nápoji ESN Designer Whey, který bílkovin obsahuje dostatek. 

Nepodceňujte spánek

Součástí zdravého životního stylu je také dostatek spánku. Možná si říkáte, že tato činnost zabírá až třetinu vašeho života a že je to příliš mnoho, na druhou stranu jeho podceňování může vést k tragickým scénářům. Bez kvalitního spánku nebude správně fungovat ani tělo, ani naše mysl. 

Hýbejte se

Třetím a stejně důležitým pilířem zdravého životního stylu je pohyb. Zejména pokud máte sedavé zaměstnání nezapomínejte do svého harmonogramu zakomponovat alespoň krátkou procházku, která probudí metabolismus a protáhne spící svaly. 

Pijte, pijte, pijte

Ale pozor – vodu! Nejsou tekutiny, jako tekutiny. Alkohol tělo spíše dehydratuje, což je přesně opačný efekt, kterého chceme dostatečným pitím dosáhnout.