Rubrika: cvičení

Mnoho lidí se domnívá, že na cvičení zkrátka není čas. Že je to činnost, kterou do svého denního harmonogramu zkrátka nelze zavést. Ale opak je pravdou. Cvičení nemusí trvat dlouhé hodiny. Stačí, když si vymezíte alespoň deset minut u oblíbeného televizního seriálu. I to vás dovede k pevnější postavě. Mimochodem, věděli jste, že cvičení nemá vliv jenom na vaši postavu zvenčí? Jeho účinky (stejně jako účinky zdravého stravování) mají efekt i na věci, které na první pohled nejsou vidět. 

Odolnost proti nemocem

Rozhodli jste se pravidelně cvičit? Do toho se snažíte zakomponovat zdravé stravování, které je doplněno o doplňky stravy ESN? Poctivě berete vitaminy ESN Vitamin Stack či nezapomínáte na bílkoviny, jež mnohdy doplňujete s pomocí proteinového nápoje ESN Designer Whey? Všechny tyto činnosti jsou ku prospěchu. Předně vám zvýší odolnost proti nemocem. To je ostatně jedna z výhod cvičení a zdravého stravování, která na první pohled nejde vidět. Už po pár dnech ji však budete pociťovat. 

Kvalitnější spánek

Už v dětství jsme byli nuceni ke spoustě činnostem, abychom se unavili a dobře spali. Bohužel s příchodem dospělosti jsme na tuto zásadu zapomněli a dostavil se spánek poněkud nekvalitní, často velmi krátký nebo rozkouskovaný. Abychom právě spánek zlepšili, vyplatí se vsadit veškeré své karty v rukávu právě na cvičení a správnou stravu. Pokud zvýšíte aktivitu během dne, zvýšíte tím dobu hlubokého spánku během noci. Což znamená, že se spánek zkvalitní a vaše tělo si pořádně odpočine. 

Pro bystřejší mozek

Máte pocit, že se nedokážete soustředit? Že jste prakticky neustále unavení nebo že vás mozek nefunguje tak, jako kdysi? Opět je zapotřebí pozměnit svůj harmonogram, do kterého zakomponujte zdravé jídlo a samozřejmě také pohyb. Mozek se skvěle prokrví, dojde ke zlepšení jeho funkcí a soustředěnost – ta už nebude neznámým pojmem. 

Stále vás ještě drží novoroční předsevzetí? Pořád se ještě snažíte zhubnout? To už patříte k menšině! Je statisticky dokázáno, že od svého novoročního předsevzetí upouští už během ledna víc jak padesát procent lidí. Patříte tak mezi pomyslnou elitu. Možná se však perete s posledními kilogramy, které vám nedají v noci spát. Hubnou se už poměrně těžce. Proto vám přinášíme seznam čtyř věcí, které vám s hubnutím pomůžou. 

Zdravé stravovací návyky jsou základem úspěchu

Pokud se už nějaký ten pátek snažíte shodit poslední povánoční kila, pak jste se pravděpodobně se zdravými stravovacími návyky už seznámili. Jestliže ne, je to ten první krok ke splnění vize. Nehřešte neustále, jezte pravidelně, zdravě a vyváženě. Nezapomínejte na bílkoviny, které si lze doplnit oblíbeným produktem ESN Designer Whey Protein. Pamatujte, bílkoviny musí být součástí každého jídla dne!

TIP: Jak jinak ještě doplnit proteiny se dozvíte v článku “Jak poznat nedostatek bílkovin a jak je do těla dodat”

Hlavně nehladovějte

Mezi časté mýty o hubnutí patří, že hladovění ke spalování kalorií patří. Jenže je to spíše naopak. Pokud necháte své tělo hladovět, bude si zásoby ukládat na později. A věřte nebo ne, tuky si začne ukládat do nejproblematičtějších partií těla. To se pak shodí opravdu těžko!

Dostatečný pitný režim na předních příčkách žebříčku priorit

Tekutiny neslouží jenom k tomu, aby nám z těla vyplavily veškeré špatné látky a toxiny. Jejich úkolem je také (paradoxně) odvodňovat organismus. Navíc díky dodržování pitného režimu se nebudeme mít tendenci přejídat. 

TIP: Pokud se chcete přejídání vyhnout, vyplatí se před jídlem vypít sklenici vody. Svůj žaludek už z části zaplníte a nebudete mít tendenci toho sníst tolik. 

Nepřestávejte s pohybem

Hubnutí nelze realizovat bez tří věcí, a sice bez pitného režimu, bez správných stravovacích návyků a také bez pohybu. Zejména na to poslední nezapomínejte ani v této hektické době, kdy se domníváte, že na sport není čas. Do svého dne stačí, abyste zakomponovali třeba krátkou procházku, která probudí metabolismus.

Všichni kolem vás začínají aktivně cvičit, ale vy stále nevidíte důvod, proč byste se taky měli vrhnout do cvičebních setů nebo do jiné sportovní aktivity? Napadá vás jedině to, že se vám zpevní postava, ale co když jste s postavou nyní spokojení? Cvičení a sportování má rozhodně smysl, i když není vaším cílem zhubnout. To potvrdí i 4 důvody, proč začít cvičit ještě dnes.

Budete se cítit dobře

Tím hlavním důvodem, proč začít cvičit, je, že se budete cítit zkrátka dobře. A to je dnes v hektické době opravdu klíčové. Pokud se cítíte neustále ve stresu, nemá to dobrý vliv ani na vaše zdraví, ale ani na vaši figuru. Když zakomponujete do svého denního harmonogramu alespoň procházku nebo desetiminutové cvičení u oblíbeného pořadu, vyplavíte ze svého těla nahromaděné napětí a zaplavíte se endorfiny – hormony štěstí. 

Pro lépe fungující metabolismus

Možná jste nyní se svou postavou spokojení, ovšem vaše postava nemusí vypadat takto skvěle pořád. Stačí, když vám přestane správně fungovat metabolismus a je obezita na světě. Proto do svého denního harmonogramu zakomponujte trochu pohybu. Podpoříte tím metabolismus, který bude skvěle spalovat kalorie i v okamžiku, kdy zrovna budete odpočívat na pohovce. 

Pro více energie

Pokud nemáte dostatek pohybu, pravděpodobně se cítíte neustále unavení. Proto je opravdu důležité začít cvičit, ať už u oblíbeného seriálu nebo v posilovně. Pohyb se doporučuje hlavně lidem se sedavým zaměstnáním, kteří nemají zrovna dobře fungující metabolismus. Ti by měli alespoň z počátku chodit po schodech místo toho, aby jezdili výtahem, nebo si mohou vystoupit o zastávku dříve a dojít domů pěšky. 

Pro pevné zdraví

Nejen, že se budete cítit lépe, když přidáte pohyb do svého života, ale kromě toho posílíte své zdraví. Doporučuje se totiž užívat doplňky stravy, které zamezí tomu, aby vaše tělo padlo vyčerpáním a nepostrádalo potřebné živiny. Doporučujeme především produkt ESN Zincdodávající důležitý zinek či ESN Magnesium Caps, který zastraší podrážděnost a nervozitu.

Vitaminy, minerály a další tělu prospěšné živiny či látky lidské tělo zkrátka potřebuje. Bez nich nedokáže správně a bezproblémově fungovat. To jistě potvrdí nejen odborník či nutriční specialista. Zmiňované látky bychom však neměli do těla dodávat jenom proto, že zpevní naše zdraví a zaručí pohodový chod našich orgánů. Jsou také prospěšné při hubnutí. Stojí kupříkladu za lepším výkonem, nulovou únavou nebo podporují metabolismus. Jaké konkrétní z nich má smysl doplňovat do těla?

Zinek hraje při sportovních aktivitách velkou roli

Jednou z nejdůležitějších látek, které je třeba dodat do těla, je zinek. Sice ho najdete v libovém masu, játrech nebo vaječných žloutcích, ale můžete ho doplňovat i prostřednictvím doplňku stravy ESN Zinc. 

Zinek je nezbytný pro tvorbu bílkovin a také nukleových kyselin. Vytváří insulin a stojí za normálním růstem a vývojem reprodukčních orgánů. Také podporuje rychlejší hojení ran a popálenin či stojí za normální činností prostaty.

Omega-3 mastné kyseliny si tělo nedokáže vyrobit samo

Jsou látky, které lidské tělo ke svému normálnímu fungování potřebuje, ovšem které si nedokáže vyrobit samo. Jednou z nich jsou i omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v kvalitních rybách nebo v doplňku stravy ESN Omega-3 Vegan. 

Omega-3 mastné kyseliny mají v těle několik nezastupitelných funkcí. Starají se o správnou činnost mozku, také snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a obecně lze říct, že mluvíme o podporovateli zdravého životního stylu.

Hořčík ovlivňuje metabolismus

Nesmíme zapomenout ani na hořčík, jinak zvaný také magnesium. Jedná se o látku přímo ovlivňující různé funkce našeho metabolismu. Nejen, že se podílí na syntéze proteinů, ale také díky němu fungují svaly zcela bezproblémově a normálně. Co taktéž oceníte, tak zmírnění podrážděnosti a nervozity. I to hořčík umí. Doplňte ho do těla s pomocí doplňku stravyESN Magnesium caps.

Hubnutí je proces, spíše běh na dlouhou trať. Proto pokud se do toho dáte, musíte se ozbrojit trpělivostí a vytrvalostí. Zejména pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů po čtyřicátém roce života. V tomto životním období už tělo nespaluje kalorie tak rychle a efektivně, což může vést k depresím plynoucím z nehezké postavy, se kterou nejsme spokojení. Pokud se však budete držet několika tipů, i po čtyřicátém roce života dokážete se svou figurou doslova zázraky. 

Zakomponujte do svého života pohyb

Chcete zhubnout? Pak se musíte hýbat! To je jednoduchá rovnice, která platí už od nepaměti. Proto do svého jídelníčku zakomponujte dostatek pohybu. V ideálním případě se hýbejte 150 minut týdně. Nemusíte se však mučit v posilovnách. Stačí, když podniknete několik kratších procházek se svými blízkými. Nebo si pořídíte rotoped, na kterém budete cvičit u oblíbeného seriálu? Možností je mnoho. 

Zakomponujte do svého jídelníčku bílkoviny

Zdravý, vyvážený a pestrý jídelníček – to je osmdesát procent úspěchu. Mluvíme o jednoduché rovnici, kterou vám jistě potvrdí každý odborník či nutriční specialista. Kromě zeleniny zakomponujte do svého jídelníčku i hromadu bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem svalů a svalové hmoty. Bez proteinů to zkrátka nejde. 

Že se vám nedaří prostřednictvím stravy dodat do těla tolik bílkovin, kolik potřebujete? Proteinové nápoje jsou řešením! Doporučujeme především ESN Designer Whey, který nahradí třeba odpolední svačinku. 

Motivujte se

Po čtyřicátém roce života je víc než kdy jindy důležitá motivace. Důvodem toho je především fakt, že hubnutí skutečně nejde tak rychle jako ve dvaceti, proto musíte mít silnou vůli. Ať už bude vaší odměnou za shozený kilogram nová kabelka nebo výlet s rodinou, stanovte si ji. Pomůže vám zvládnout těžké okamžiky během cvičení, při kterých budete chtít všechno vzdát.

Potíte se v posilovně i několikrát do týdne nebo pravidelně cvičíte při oblíbeném televizním pořadu? V obou případech je to chvályhodné! Ovšem jen hrstka z vás pravděpodobně vidí výsledky. Důvodem toho je nesprávně fungující metabolismus, který se před zahájením cvičení neprobudí. Abyste zrychlili spalování tuků, je třeba trénink začít se cviky, které metabolismus pořádně rozproudí, a tím nastartují i zmiňované spalování.

Níže uvedené cviky jsou odpovědí na otázku: ,,Jak dobře odstartovat hubnutí?” Z jednotlivých cviků si lze hravě sestavit rozcvičku, díky které již brzy uvidíte výsledky, po kterých tak dlouho prahnete. 

Angličáky do začátku

I když nepatří angličáky mezi nejoblíbenější cviky, pravdou je, že patří mezi to nejefektivnější, co si můžete zacvičit. Jedná se o komplexní cvik, který je kombinací dřepu, kliku a vzporu. Všechny cviky jsou v dynamickém provedení a opakují se. Zpravidla se začíná ve stoje a ve stoje se také končí.

Dřepy s výskokem jsou dalším cvikem v pořadí

Stejně tak neoblíbeným cvikem jsou dřepy s výskokem. Ony už i klasické dřepy nejsou nic, co by člověka bavilo nebo co by upřednostňoval. Nicméně dřepy s výskokem patří také k těm nejlepším cvikům, které dokážou probudit metabolismus a zrychlit tím spalování tuků. 

Zakončujeme horolezcem

Pokud si myslíte, že výše uvedené cviky byly náročné, pak jste ještě necvičili horolezce. Mluvíme o cviku, který se provádí v kliku. S výdechem se dynamicky a střídavě přitahují kolena k bradě. Zatímco u předcházejících cviků jste dali do těla hlavně nohám a břichu, nyní si “máknou” především ruce. 

Každý jednotlivý cvik doporučujeme cvičit jednu minutu s tím, že je postupně všechny třikrát zopakujete. Mezi jednotlivými cviky si dejte dvacetivteřinovou nebo třicetivteřinovou pauzu.

TIP NA ZÁVĚR:

Aby byl trénink efektivnější a svaly vyrýsované, dopřejte si po tréninku proteinový nápoj ESN Designer Whey Protein. 

Bílkoviny neboli také proteiny jsou jednou z klíčových makroživin, která napomáhá kupříkladu k budování svalové hmoty. Tím však funkce této látky ani zdaleka nekončí. S její pomocí dochází k regeneraci svalových tkání před jejich poškozením. Také je podporou imunitního systému či se podílí na produkci enzymů a hormonů v lidském těle. Proto je tak závažný její nedostatek. Jak ale nedostatek bílkovin poznat a jak případně bílkoviny do těla opětovaně dostat?

Začíná to problémy s pletí a nehty, pokračuje ztrátou svalové hmoty

Vůbec prvními projevy toho, že nemáte dostatek proteinů, jsou problémy s pletí. S tím jde ruku v ruce zhoršená kvalita vlasů a nehtů. Vlasy padají, nehty se lámou, pokožka bohužel bledne. Docházet může taktéž ke skvrnám na obličeji nebo k zarudnutí obličeje. 

S tím vším dochází ke ztrátě svalové hmoty. Již bylo zmíněno, že proteiny jsou základním stavebním kamenem svalů a nedostatek bílkovin vede logicky k jejich ztrátě. Jen hrstka lidí si však uvědomuje, k jak rychlé ztrátě vlastně dochází. 

K dalším projevům nedostatku bílkovin patří:

• Zvýšená náchylnost k nemocím a také k infekcím
• Citelně vyšší únava
• Špatné hojení ran

Jak bílkoviny do těla dodat?

Nedostatek bílkovin je pro tělo velmi škodlivý. Právě nedostatečné množství bílkovin v těle způsobuje hotovou paseku a fungování organismu není bezproblémové. Proto doplňte do těla potřebnou makroživinu. Jenže jak? Způsobů je naštěstí několik. 

Proteinové nápoje a produkty z nabídky ESN

Jednou z možností, jak doplnit do těla potřebné bílkoviny, je zařadit do jídelníčku doplňky stravy v podobě proteinových nápojů a dalších produktů z nabídky e-shopu www.esnfitness.cz. Doporučujeme především ESN Designer Whey Protein nebo ESN Designer Whey.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Řešením je také přidání vhodných potravin do jídelníčku, které se pyšní opravdu vysokým obsahem bílkovin. K těmto potravinám patří kupříkladu avokádo, dále také řecký jogurt, který se v porovnání s klasickými jogurty nepyšní takovým obrovským množstvím cukru. Zapomenout nesmíme ani na vejce nebo špenát, po kterém i Pepek Námořník z pohádky velmi rychle zesílil. 

Karanténa nemá svého konce, což nás opět vede ke stejné otázce jako na jaře, a sice jak se udržet při karanténě fit. Posilovny i fitness centra zůstávají zavřená, ovšem nikdo nechce během dnů strávených v pohodlí domova přibrat. Naštěstí existuje několik činností, které lze vykonávat i při oblíbeném televizním pořadu. Pokud se navíc spojí s proteinem od značky ESN, buchty na svém břiše rázem upečete i bez motivace trenéra. 

Workoutová videa na internetu

Jedním ze způsobů, jak se udržet při karanténě fit, jsou workoutová videa dostupná na internetu. Většinou ani není třeba žádné speciální vybavení. Stačí jen podložka a vhodné oblečení. Kupříkladu YouTube je plný trenérů, kteří publikují videa kratší i delší – každý člověk si vybere to, co mu časově více vyhovuje. Některá jsou zaměřená na silový trénink, jiná na uvolňující jógu, další pak ryze na kardio, které podporuje spalování tuků. 

Rotoped není na chytání prachu

Pokud nejsou workoutová videa to, co by vás lákalo nebo co by vám vyhovovalo, možná vám bude vyhovovat rotoped. Nejedná se o drahou záležitost, nezabírá ani příliš mnoho místa. Ve většině domácnostech se nachází, ovšem jen v hrstce z nich se na toto sportovní vybavení nepráší. 

Že se k jízdě na rotopedu nemůžete “dokopat”? Pusťte si při jízdě nějaký oblíbený seriál, který má alespoň půl hodiny. Sportovní chvilka rázem uteče jako voda!

I tanec je pohyb

Abyste se udrželi při karanténě fit, musíte se hlavně hýbat. Nezáleží na tom, jakou sportovní činnost budete praktikovat, důležitý je zkrátka pohyb. Co třeba vyzkoušet tanec? Při tancování se spaluje velké množství kalorií, navíc je zábavnější než lecjaké posilovací cvičení. Opět vás v tomto případě nasměřujeme na YouTube, kde je rovnou několik tanečních videí, které vás lecčemu naučí. 

Dodržujte přitom několik zásad

Pohyb je sice způsobem, jak se udržet fit i v karanténě, ale nepostačuje. Je třeba dodržovat ještě několik zásad:

• Jezte zdravě a vyváženě
• Nepřejídejte se
• Vyvarujte se sladkostem, alkoholu a dalším prázdným kaloriím
• Dostatečně pijte
• Dostatečně spěte

Vydáváte ze sebe v posilovně při cvičení maximum? Dostávají vaše svaly pravidelně zabrat? Pamatujte na jednu věc – aby byly výsledky, musí být také odpočinek. I svaly potřebují chvilku oddechu. Proto nepodceňujte jejich regeneraci, kterou lze podpořit několika způsoby. 

Hlavně dostatečně spěte

Jen málokdo si uvědomuje, kolik se toho děje ve spánku. Naše tělo sice odpočívá, ale zároveň se třídí veškeré myšlenky a rozhovory. Orgány se zase připravují na další náročný den a tělo produkuje anabolické hormony, jež obnovují a opravují veškerá svalová vlákna. Proto spánek nepodceňujte. Není tak důležité spát dlouho jako spát opravdu kvalitně. 

Zlepšete regeneraci s BCAA

Svalovou regeneraci je možné podpořit také celou řadou doplňků stravy, které v sobě ukrývají aminokyseliny BCAA. Mezi doporučené produkty patří kupříkladu ESN IsoWhey Hardcore nebo ESN Fruity Whey Isolate pyšnící se skvělým nutričním profilem nepostrádající samozřejmě ani zmiňované aminokyseliny. 

Dodržujte pitný režim

Jak dosáhnout svalové regenerace? Tím, že budete dodržovat pitný režim. Podle odborníků bychom měli během dne vypít až tři litry vody. Je doporučováno, že bychom většinu z toho měli vypít do třetí hodiny odpolední. Vyvarovat bychom se naopak měli velkému množství tekutin před spaním, kvůli kterým si ledviny ani v noci pořádně neodpočinou. 

Samozřejmě do pitného režimu nespadají všechny tekutiny. Vyvarovat bychom se měli hlavně alkoholu a sladkým šťávám. Vhodná je obyčejná voda nebo bylinkové neslazené čaje, které podpoří správné vstřebávání živin a pomůžou také s odplavením veškerých škodlivých látek z těla. 

I strava se na svalové regeneraci podílí

Možná byste to do stravy neřekli, ale i strava se podílí na správné a maximální regeneraci svalů. Tu můžete podpořit hlavně stravou s dostatečným obsahem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které jsou zásadní pro správné a bezproblémové fungování těla. 

Pokud se podíváte na světové profesionální sportovce, prakticky žádný z nich nepije alkohol – nebo alespoň ne příliš často. Možná si říkáte, že je to jenom kvůli jejich popularitě a tomu, že jsou neustále v hledáčku fotografů. Jenže tak to není. Profesionální sportovci jsou si vědomi jedné věci, a sice že zdravé sportování nejde dohromady s konzumací alkoholu. 

Jestliže se jednoho dne chcete pyšnit skutečně vyrýsovanými svaly, je načase dát alkoholu sbohem. Alkoholické nápoje totiž ničí veškeré úsilí a veškerou píli, kterou jste vynaložili v posilovně. Nezapomeňte na to, že alkohol jsou jenom tekuté kalorie a cukry, které způsobují nabírání váhy. 

Jedno pivo = 200 kalorií

Jak již bylo zmíněno, alkohol stojí za vysokou hmotností. Kupříkladu takové pivo v sobě nese rovnu 200 kalorií. To lze přirovnat k jedné plnohodnotné a výživné svačině. Alkohol by mohl významně zamíchat s vaším jídelníčkem hlavně ve chvíli, kdy je váš jídelníček založen na počítání kalorií. Pokud si máte vytvořit jídelníček, který nebude mít víc jak 1800 kalorií za den, tři piva vám seberou rovnou třetinu z něj. A najednou tak budete buď o hladu, nebo stanovenou hranici počtu kalorií překročíte. 

Důvodů, proč alkohol a cvičení, respektive alkohol a zdravý životní styl nejdou dohromady, je mnoho. Zmiňme si několik z nich, které jsou klíčové. 

Alkohol stojí za dehydratací těla

Dostatečný přísun tekutin – to tělo nejen během cvičení potřebuje. Pitný režim je pro lidský organismus velice podstatný, odplavuje škodliviny z těla a dostatečně ho hydratuje. Jenže je třeba konstatovat, že není nápoj jako nápoj. Součástí pitného režimu by rozhodně měla být čistá voda nebo bylinkové čaje, naopak alkohol, i když je to také tekutina, do zdravého pitného režimu nepatří. Důvod je prostý – funguje totiž opačně čili organismus dehydratuje, nikoliv hydratuje. 

Pokud je člověk dehydratovaný, dostaví se pocity únavy a také se snižuje výkonnost při cvičení. Jestliže se chcete v posilovně překonat nebo si pořádně zacvičit, alkohol raději obejděte obloukem. 

Alkohol stojí také za absorpcí bílkovin

Odborníci na hubnutí i zdravý životní styl jsou toho názoru, že bílkoviny by měly být součástí každého pokrmu dne. Měly by se nacházet ve snídani, také ve svačinách, ale i v obědě nebo večeři. Zatímco někdo doplňuje bílkoviny s pomocí proteinového nápoje, jiný se opravdu snaží zakomponovat do jídelníčku maso nebo mléčné výrobky. Pakliže ale do jídelníčku zakomponujete i alkohol, bílkovin vaše tělo nebude mít nikdy dostatek. 

Ptáte se, proč tomu tak je? Alkohol totiž umí absorbovat bílkoviny. Stojí za zhoršeným vstřebáváním bílkovin v těle, a tím tedy i zpomaluje regeneraci svalů či přeměnu bílkovin na svalovou hmotu. 

Žádná energie

Proč alkohol raději vyřadit ze svého životního stylu? Ovlivní vás při cvičení, a to bohužel negativně. Stojí totiž za sníženou tvorbou energie, což vás omezuje nejen při sportovním výkonu. Bylo prokázané, že příjem alkoholu ovlivňuje syntézu glykogenu, který právě stojí za zmiňovanou tvorbou energie. A syntéza glykogenu hraje obrovskou roli při cvičení. 

Alkohol umí snížit tvorbu energie, na druhou stranu zvyšuje krevní tlak a zároveň i srdeční tepovou frekvenci. To posléze stojí za méně efektivním tréninkem.

Negativně ovlivňuje hormony

V neposlední řadě má alkohol negativní vliv na hormony v těle. Zatímco některé umí rapidně snížit, jiné zase umí zvýšit. Kupříkladu růstový hormon – již bylo zmíněno, že alkohol ho zrovna nepodporuje. Spíše snižuje přeměnu bílkovin ve svaly. Navíc zamezuje dostatečné regeneraci, protože narušuje i přirozené spánkové procesy. 

Umí také zastavit testosteron, který jinak stojí za odbouráváním tuku a který také přispívá ke tvarování svalů. A bohužel má alkohol vliv i na hormon jménem kortizol, který má nejen špatný vliv na regeneraci, ale také stojí za vznikem cukrovky.