Rubrika: cvičení

V okamžiku, kdy se zjistilo, že Češi během koronavirové pandemie v průměru přibrali sedm kilogramů, se zvýšil zájem o zdravý životní styl. Většina lidí se rozhodla “přesedlat” na jiný způsob života, který jim přinese nejen štíhlou figuru, ale také pevnější zdraví, odolnější psychiku, a především lepší pocit. Pokud se také o zdravý životní styl zajímáte, pojďme si prozradit, co všechno obnáší. 

Změna stravování

To první, co nás při přechodu na jiný způsob života čeká je změna stravování. Vyhnout se musíte zpravidla cukrům a také polotovarům, v nichž se ukrývá obrovské množství soli, i když se daná jídla takto na první pohled netváří. Kromě jiného do svého denního harmonogramu zakomponujte snídaně – jsou naprostým základem celého dne. Podle odborníků by měly obsahovat až třetinu z doporučovaného denního příjmu živin. Zejména na bílkoviny upněte svou pozornost. 

Na zmiňovanou látku ostatně upněte pozornost při přípravě každého jídla dne. Buďto si připravujte masová jídla, vajíčka nebo konzumujte vícero mléčných výrobků, či sáhněte po proteinovém nápoji ESN Designer Whey, který bílkovin obsahuje dostatek. 

Nepodceňujte spánek

Součástí zdravého životního stylu je také dostatek spánku. Možná si říkáte, že tato činnost zabírá až třetinu vašeho života a že je to příliš mnoho, na druhou stranu jeho podceňování může vést k tragickým scénářům. Bez kvalitního spánku nebude správně fungovat ani tělo, ani naše mysl. 

Hýbejte se

Třetím a stejně důležitým pilířem zdravého životního stylu je pohyb. Zejména pokud máte sedavé zaměstnání nezapomínejte do svého harmonogramu zakomponovat alespoň krátkou procházku, která probudí metabolismus a protáhne spící svaly. 

Pijte, pijte, pijte

Ale pozor – vodu! Nejsou tekutiny, jako tekutiny. Alkohol tělo spíše dehydratuje, což je přesně opačný efekt, kterého chceme dostatečným pitím dosáhnout.

Věděli jste, že je vápník jedním z nejdůležitějších prvků stravy patřících mezi nejhojněji zastoupený? Jeho nedostatek má neblahý vliv na stav kostí i zubů. Kvůli jeho nepřítomnosti vzniká například problém zvaný řídnutí kostí a časté zlomeniny najednou nejsou naším hlavním problémem. Proto je klíčové a důležité ho doplňovat. I když to jde i stravou, lepší volbou jsou doplňky stravy. 

Nejen v kostech a zubech

I když se často tvrdí, že vápník nalezneme pouze v kostech a zubech, není tomu tak. Jedno procento tohoto prvku se nachází také v krvi a měkkých tkáních, kde podporuje například dobrou srážlivost krve. Pokud patříte k aktivním sportovcům, látka vás bude zajímat ještě z jednoho důvodu – má přímý vliv na udržování normálního svalového napětí. 

Jelikož vápník způsobuje řadu problémů souvisejících především s kostmi a pohybovou soustavou, doplňte ho vhodnou stravou nebo zmiňovanými doplňky stravy, k nimž patří například produkt ESN Vitamin D3+K2, který kromě uvedeného vápníku tělu dodá i nepostradatelný vitamin D (toho máme podle statistik bohužel nedostatek). 

Vápník ze stravy

Chcete do svého jídelníčku zakomponovat více vápníku? Pak vsaďte na mléko a mléčné výrobky obecně. Bohužel, tento poznatek nejde ruku v ruce s aktuálně velice moderním veganstvím. V souvislosti s tímto stylem života je třeba upozornit na jeden fakt, a sice ryze rostlinná strava ohrožuje vstřebávání vápníku. Celkový proces vstřebávání je totiž ovlivněn přijímanou vlákninou a látkami (zejména oxaláty), kterých je v ovoci a zelenině obrovské množství. 

Držte se několika pravidel

Při konzumaci mléčných výrobků se vyplatí dodržovat několik pravidel, k nimž patří například:

• Vyhněte se taveným sýrům. 
• Nekonzumujte velké množství mléčných výrobků s větším obsahem fosforu. 
• Sýry konzumujte spíše tvrdé nebo měkké nezrající a s nízkým obsahem tuku.

Zhubnout do léta nebo se opětovaně dostat do formy není jen tak. Pokud vás trápí kilogramy navíc, je načase se pustit do proměny jídelníčku. Většinou za přibývajícími gramy stojí právě to, co jíme. Proto svou pozornost zaměřte na složení jednotlivých pokrmů a na doplňky stravy z e-shopu esnfitness.cz.

Vyvážený jídelníček je tělu ku prospěchu

Pokud bychom se měli pozastavit nad jakousi definicí vyváženého jídelníčku, řekneme, že mluvíme o stravě prospěšné pro tělo. Jejími součástmi nejsou jídla plná kalorií, ale spíše takové pokrmy, které jsou zdrojem makroživin i mikroživin. Zatímco do první zmíněné kategorie patří bílkoviny, sacharidy a také tuky, do druhé pak spadají vitaminy a minerály. 

Velkým problémem jsou podle statistiky vitamíny, jež neumíme doplnit do těla v dostatečném množství. K čerstvému ovoci nebo zelenině se zkrátka tolik nemáme jako k cukrovinkám a sladkostem. Proto bychom měli sáhnout po doplňcích stravy, jako je například ESN Vitamin Stack – soubor všech třinácti nepostradatelných vitaminů, jimiž potěšíte své tělo a upevníte zdraví. 

Jak by měl vypadat vyvážený jídelníček?

Vyváženým jídelníčkem se rozumí pestrá strava, kterou konzumujeme pravidelně (ideálně po pěti až šesti menších porcích). Obsahuje dostatek tekutin, protože i pitný režim je jedním z pilířů úspěšného hubnutí. Jednotlivá jídla dne nepostrádají ani vlákninu, ani bílkoviny, zato červenou mají cukrovinky, jednoduché cukry nebo slazené nápoje. 

Hladovění není na pořadu dne

Rozhodně nemluvíme o hladovějícím režimu, do kterého se kvůli přechodu na vyvážený jídelníček dostanete. Pestrá a zdravá strava nemá přinášet pocity strádání. Naopak pocitu hladu se snaží vyvarovat, a to právě pravidelnou konzumací menších porcí jídla. Díky správné skladbě potravin se vyhnete zpomalení metabolismu i přibývajícím tukům v problematických partiích.

Zhubnout především posledních pár kilogramů bylo velmi těžkým oříškem. Konečně jste se však i díky doplňkům stravy ESN dostali na svou vysněnou váhu a nyní vás čeká poslední (a prakticky nekonečná) fáze – váhu si udržet. Jelikož se nechcete navrátit do starých kolejí (možná i proto, že jste staré oblečení nadměrných velikostí už vyhodili), pokládáte si otázku, jak si udržet váhu? Naštěstí odpověď není žádným tajemstvím. 

Udržujte jídlo dál v rovnováze

Tou největší chybou je, že se po dosažení vysněné váhy navracíme do starých kolejí, co se týče návyků. Upouštíme od pohybových aktivit, upínáme svou pozornost na sladkosti a cukrovinky, které jsme si v předcházejících měsících nemohli dopřát. A konzumujeme rychlá občerstvení, protože to je přesně to, co nám chybělo nejvíce. 

Jenže co se v případě takového scénáře stane? Jedno – kilogramy se dostaví znovu a my s obezitou budeme opětovaně bojovat. Klíčem k udržení váhy je proto udržet si stravování v rovnováze. Nedávejte ruce pryč od zdravých pokrmů, stejně tak si denně nedopřávejte sladkosti. Nezapomínejte na bílkoviny, které hravě doplníte s produktem ESN Designer Whey Protein, a hlavně se i nadále hýbejte. 

Nepřehánějte to s alkoholem

Co je také velké lákadlo a k čemu se upínáme ve chvíli, kdy hodnota na váze ukazuje naše vysněné číslo je alkohol. Především tedy víno nebo vinný střik (pánové sahají po láhvi piva). V takzvaném “hubnoucím módu” jsme měli tyto nápoje zakázány, jelikož znamenaly prázdné a nadbytečné kalorie, ale nyní nás už nic nedrží, i když by mělo. Sice jedna sklenka vína jednou za čas neuškodí, ale rozhodně to s ní nepřehánějte, ať opět nesklápíte oči při pohledu na sebe do zrcadla.

Stop přejídání

Pokud bychom se ještě na okamžik měli navrátit k jídlu, zmíníme ještě jednu věc, a sice nikdy se nepřejídejte. Přejídání zkrátka není pro vás. Jedná se o jeden z největších problémů, který vede k tloustnutí. Raději stále zůstaňte u menších porcí.

Jelikož se hodnoty na teploměru dlouhodobě potýkají s vysokými čísly a sluníčko nám při každé procházce hřeje do zad, mnoho lidí si uvědomuje, že do léta příliš mnoho času nezbývá. Jaro se v příjemném duchu neslo velice krátce a očekává se, že léto nám to vynahradí se vším všudy. Abyste se nebáli promenádovat se v plavkách na koupalištích nebo na plážích u moře, je načase zapracovat na své postavě. Díky několika tipům a radám půjde hubnutí velice snadno. 

Dejte si pozor na sladké nápoje

Mnoho lidí dodržuje zásady zdravého životního stylu – pravidelně jí zdravá jídla, dodržuje pitný režim, dostatečně sportuje. Na první pohled by se zdálo, že vše je naprosto idylické a správné. Bohužel se dopouští jedné chyby v sekci “pitný režim”, a to takové, že si do svého života vpouští sladké nápoje. Nemyslíme tím pouze limonády nebo sladké šťávy, ale také oslazené kávy nebo čaje. Že po rafinovaném bílém zabijákovi naší postavy také pravidelně saháte v okamžiku, kdy vám číšník přinese kávu nebo čaj? Pak by bylo bláhové čekat na vyrýsované svaly na břiše. 

Dopřejte si bílkoviny v každém jídle dne

Co je pro pevnou, štíhlou a sexy postavu opravdu důležité a klíčové jsou bílkoviny. Podle mnoha odborníků mluvíme o látce, která by měla být nedílnou součástí každého jídla dne. Naštěstí bílkoviny není těžké v potravinách najít. Obsahuje je nejen maso, ale také mléčné výrobky nebo vejce. A pokud by vám přece jen dělalo problém zakomponovat dostatek bílkovin do svačin či obědů, řešením je produkt ESN Designer Whey Protein, z něhož si lze připravit nejen vynikající nápoj, ale také ho lze přidat do oblíbených verzí zdravých dezertů.

Hlavně žádné hladovění

Jak zhubnout do léta? Tak, že nebudete hladovět. Hladovky skutečně nikam nevedou. Naopak přispívají k tomu, že roste číslo na váze. Tělo si totiž ve chvíli, kdy začne hladovět začíná ukládat tuky na později, jelikož se obává, že najíst nedostane ani posléze. Což vede ke vzniku nehezkých pneumatik v okolí břicha, které se poté shazují jen velmi těžko.

Lidské tělo si lze představit jako stroj – je také složeno z mnoha součástek a dílů, z nichž každý zastává jistou roli, respektive funkci. V okamžiku, kdy dojde k jejich odstranění nebo porouchání, stroj nemůže bezproblémově a správně fungovat. Aby nedošlo k předčasnému ukončení jeho služeb, je zapotřebí dané součástky či díly opravovat, doplňovat, vyměňovat. Podobné je to i s lidským tělem – pakliže nějaká živina chybí, je narušeno jeho fungování. Na našich bedrech proto visí úkol, a sice potřebné látky dodat. Zejména, pokud chybí omega-3 mastné kyseliny. 

Zatímco některé látky si tělo dokáže samo vyrobit, a to dokonce v dostatečném množství, v případě omega-3 mastných kyselin to neumí. A jelikož nedostatek této živiny může mít neblahý dopad na naše zdraví, prozraďme si, kde látku najdeme. 

V rybách i v doplňcích stravy

Pokud bychom měli zmínit přirozené zdroje omega-3 mastných kyselin, vypíchneme ryby. I když je pravdou, že ne všechny obsahují dostatečné množství látky, zařadit je do jídelníčku rozhodně není na škodu (zejména, pokud mluvíme o makrele nebo lososu). 

Jestliže nepatříte k milovníkům tohoto jídla, možností je doplnit látku s pomocí doplňku stravy z řad ESN. Například produkt ESN Super Omega-3 vám podává pomocnou ruku, veganům pak produkt ESN Omega-3 Vegan. 

Co způsobuje nedostatek omega-3 mastných kyselin?

Za doplňky stravy se mi nechce utrácet, stejně nedostatek látky nijak nepociťuju – možná si říkáte. Jenže to je mylná domněnka. Nedostatek této živiny pociťujeme až příliš. Kromě toho, že naše pleť začíná trpět extrémní suchostí začínáme přibývat na váze nebo se nám výrazně snižuje imunita. Máme takzvaně “našlápnuto” k zánětu a bolestem kloubů i k problémům se zrakem. 

Co také souvisí s nedostatkem omega-3 mastných kyselin, tak vznik deprese (která může být doprovázena řadou černých scénářů) či špatná duševní výkonnost. Seznam ukončujeme zvýšeným rizikem vzniku srdečních problémů. 

Zhubnout si dnes přeje každý druhý. Na vině je aktuální doba karanténní, která každému člověku v průměru přidala sedm kilogramů na váze. Zatímco někteří nad tím jen mávnou rukou a užívají si své nově nabyté zakulacené postavy, jiní je chtějí zase rychle setřást. Bohužel jim v hlavě sídlí mýty o hubnutí, které maří jejich veškerou snahu. 

Od páté hodiny se nejí

Jedním z nejčastějších mýtů, které se s hubnutím pojí, je stop konzumace potravin od pěti hodin večerních. Lidé si v hlavě vypěstovali myšlenku, že vše zkonzumované po páté hodině už putuje do tukových zásob. Jenže není to tak. Pokud chodíte spát pozdě v noci, spíše si tím škodíte, než prospíváte. Odborníci jsou toho názoru, že poslední jídlo dne by se mělo konzumovat dvě hodiny před spánkem, ať se vyhnete zbytečnému hladovění a nechtěnému efektu v podobě ukládání zásob do problematických partií, k čemuž se tělo při nedostatku jídla uchyluje. 

Čím déle budu cvičit, tím více zhubnu

I když to zní možná logicky, je to přesně naopak. Samozřejmě, pohyb v kombinaci s kvalitními proteiny ESN je tou nejlepší cestou za štíhlou linií, na druhou stranu to neznamená, že své tělo musíme nadměrným cvičením odrovnat. Navíc bylo prokázáno, že pokud tělo nemá dostatek energie, není cvičení efektivní. Tím, že se budete přemáhat, tak ničeho nedosáhnete, spíše si jen přiženete zranění z důvodu nedostatku regenerace. 

Nejíst je řešení

Závěrem se dostáváme k té nejčastější chybě, která nám tkví v hlavách. A sice že nejíst je řešení. Není. Jak již bylo zmíněno, v případě hladovění si začne tělo ukládat zásoby na později, a to paradoxně do nejvíce problematických partií těla. Navíc se projeví zdravotní problémy, jelikož nám budou chybět základní (a pro tělo nepostradatelné) živiny. Tak pozor na to. 

Pokud jste se domnívali, že s odchodem zimního, pochmurného počasí odejde také vyčerpanost, která vás dlouhé měsíce sužuje, bohužel jste se spletli. S příchodem teplejšího ročního období nám na dveře našich příbytků klepe jarní únava, kterou sice mnozí odborníci považují za mýtus, jiní jsou však toho názoru, že existuje. Mluvíme o jistém chaosu, který se nám rodí v těle a který zaženeme jen pořádnou dávkou vitaminů a pohybem. 

Jarní únava = chaos v lidském těle

Jak již bylo naznačeno, jarní únavou se myslí chaos, který propuká v lidském těle s příchodem nového ročního období. I když by si člověk řekl, že sluníčko ho spíše doplní energií a vrátí mu radost do života, tělo v této části roku trpí. Na vině jsou velké a znatelné změny teplot (přechod ze zimy do tepla) a s tím spojená i změna času. Organismus je velmi oslaben a unaven a bohužel ani deprese není nevyhnutelná, i když není tak často se vyskytujícím jevem jako na podzim. 

Dostaví se únava i bolest kloubů a svalů

S vyčerpaností a neutichající únavou se dostavuje také bolest kloubů a svalů. Odborníci jsou však toho názoru, že se alarmující symptomy ukazující na tento zdravotní problém mohou člověk od člověka lišit. Co spojuje drtivou většinu pacientů, tak znatelné kolísání hladiny cukru v krvi. 

Co na jarní únavu platí?

Nemusíte se bát toho, že by s vámi jarní únava byla dlouhé týdny. Hravě ji zaženete například pořádnou dávkou pohybu a zdravým spánkem. Co vás zaručeně vytáhne z období vyčerpanosti, jsou vitaminy, jejichž nedostatek má zásadní vliv na vzniku této potíže. Jelikož citrusy mizí z pultů supermarketů a sezonní ovoce ještě nedozrálo nebo je příliš drahé, sáhněte po doplňcích stravy ESN. V ideálním případě vsaďte na produkt ESN Vitamin Stack, který je kombinací celé spousty potřebných vitaminů. 

Hledáte ideální sport, který by šel ruku v ruce se zdravým stravováním? Prakticky každý pohyb zapadne do vašeho životního stylu, toho se nemusíte obávat. V současné době plné omezení se však nabídka sportovních aktivit výrazně zužuje. Nabízí se například běh, který společně se zdravou stravou plnou bílkovin (jež hravě doplníte produktem ESN Designer Whey Protein) přináší celou spoustu benefitů. 

Pro ukázkový metabolismus

Věděli jste, že běžci mají doslova ukázkový metabolismus? Činnost metabolismu se při běhu značně zlepšuje, a to hlavně díky tomu, že mluvíme o přirozeném pohybu. Nemusíte nutně zdolat denně maraton. Stačí, když si během dne dopřejte alespoň pár kilometrů na polní cestě za domem. Přítomnost vám mohou dělat nejrůznější počítadla tepu či kvalitní obuv, kterou není při běhu radno podceňovat.

Odbouráte stres

Doba koronavirová přináší do našeho života předně spoustu stresu. Je na nás tlačeno ze všech stran, zaměstnání máme na hraně a doma hromadu problémů. Aby se stres neprojevil na našem zdraví, je klíčové stres odbourat. Jak? Například během!

Mluvíme o té nejlepší terapii, která je zcela zdarma. Běhání člověka paradoxně nabíjí obrovskou energií, dojde k pročištění hlavy a do žil se vlijí hormony štěstí.

Procvičíte svaly i svou mysl

Řada lidí se domnívá, že běh v kombinaci se správným stravováním přináší jenom výsledky na váze a pevnější svaly. Jenže pravdou je, že dojde k fantastickému posílení mysli. Pokud navíc vyběhnete za soumraku, dojde k zostření smyslů. 

Zhubnete

Tím nejznámějším benefitem je již zmiňované hubnutí. Při běhání alespoň čtyřikrát týdně se dostaví viditelné výsledky (nejen na váze) dřív, než si myslíte. Jen je třeba zdolat prvotních pár vyběhnutí, jež jsou předně otázkou vaší vytrvalosti a silné vůle. Poté dojde ke zlepšení kondice a do běhu se doslova zamilujete.

Do svého denního harmonogramu je možné zakomponovat rovnou několik druhů cvičení. Zatímco někdo sází na klasické kardio, při kterém spálí hromadu kalorií, jiný volí klasické posilování pro formování svalů. Mezi námi se však najde stále více jedinců, kteří preferují cvičení pilates, které je předně o vytrvalosti. A jak víte, ve fitness světě právě vytrvalost dělá zázraky!

Pokud pilates cvičíte, nezapomínejte na doplnění živin. Stejně jako po jiném sportovním výkonu si dopřejte proteinový nápoj ESN Designer Whey a na konci dne doplňte vitaminy a minerály pro správnou regeneraci a fungování těla. NapříkladESN Magnesium zažene po-tréninkovou únavu, ESN Vitamin D3 zase podpoří fungování svalů. 

Kromě toho se také vyhněte několika chybám, kterých se při cvičení pilates dopouštíme. 

Zapojujte i hluboké břišní svaly

Velkou (a poměrně častou) chybou při cvičení pilates je, že nezapojujeme veškeré hluboké břišní svaly. Aby však mělo cvičení tolik pozitivních efektů na naše zdraví, jaké slibuje, je důležité zpevnit právě hluboké břišní svalstvo. Jen málokterý člověk si uvědomuje, že právě na tyto svaly jsou napojeny další svalové vrstvy v oblasti břicha. Pokud je budeme mít zpevněny a budou pracovat, pozitivně to ovlivní fungování i přiléhajících vrstev břicha. 

Žádná vyklenutá záda

Špatné držení zad – to je problém, který se netýká jenom pilates. I při cvičení dřepů máme tendenci držet záda špatně. V případě pilates si pohlídejte, abyste neměli vyklenutá záda. Je důležité zakulatit bederní oblast a přilepit ji tím pádem k podložce. Při cvičení by celá páteř měla být v kontaktu s podložkou. Jen tak dojde k zapojení veškerých břišních svalů. Navíc si ochráníte bederní oblast před přílišným namáháním. 

Nulové soustředění

Při cvičení pilates je velice důležité, abyste se plně soustředili. To, jak kvalitně a intenzivně budou prováděny jednotlivé cviky a jaký tedy bude výsledný efekt, ovlivňujete jenom vy. Propojte proto tělo se svou myslí.