Den: 13. 2. 2021

Do svého denního harmonogramu je možné zakomponovat rovnou několik druhů cvičení. Zatímco někdo sází na klasické kardio, při kterém spálí hromadu kalorií, jiný volí klasické posilování pro formování svalů. Mezi námi se však najde stále více jedinců, kteří preferují cvičení pilates, které je předně o vytrvalosti. A jak víte, ve fitness světě právě vytrvalost dělá zázraky!

Pokud pilates cvičíte, nezapomínejte na doplnění živin. Stejně jako po jiném sportovním výkonu si dopřejte proteinový nápoj ESN Designer Whey a na konci dne doplňte vitaminy a minerály pro správnou regeneraci a fungování těla. NapříkladESN Magnesium zažene po-tréninkovou únavu, ESN Vitamin D3 zase podpoří fungování svalů. 

Kromě toho se také vyhněte několika chybám, kterých se při cvičení pilates dopouštíme. 

Zapojujte i hluboké břišní svaly

Velkou (a poměrně častou) chybou při cvičení pilates je, že nezapojujeme veškeré hluboké břišní svaly. Aby však mělo cvičení tolik pozitivních efektů na naše zdraví, jaké slibuje, je důležité zpevnit právě hluboké břišní svalstvo. Jen málokterý člověk si uvědomuje, že právě na tyto svaly jsou napojeny další svalové vrstvy v oblasti břicha. Pokud je budeme mít zpevněny a budou pracovat, pozitivně to ovlivní fungování i přiléhajících vrstev břicha. 

Žádná vyklenutá záda

Špatné držení zad – to je problém, který se netýká jenom pilates. I při cvičení dřepů máme tendenci držet záda špatně. V případě pilates si pohlídejte, abyste neměli vyklenutá záda. Je důležité zakulatit bederní oblast a přilepit ji tím pádem k podložce. Při cvičení by celá páteř měla být v kontaktu s podložkou. Jen tak dojde k zapojení veškerých břišních svalů. Navíc si ochráníte bederní oblast před přílišným namáháním. 

Nulové soustředění

Při cvičení pilates je velice důležité, abyste se plně soustředili. To, jak kvalitně a intenzivně budou prováděny jednotlivé cviky a jaký tedy bude výsledný efekt, ovlivňujete jenom vy. Propojte proto tělo se svou myslí.

Mnoho lidí se domnívá, že na cvičení zkrátka není čas. Že je to činnost, kterou do svého denního harmonogramu zkrátka nelze zavést. Ale opak je pravdou. Cvičení nemusí trvat dlouhé hodiny. Stačí, když si vymezíte alespoň deset minut u oblíbeného televizního seriálu. I to vás dovede k pevnější postavě. Mimochodem, věděli jste, že cvičení nemá vliv jenom na vaši postavu zvenčí? Jeho účinky (stejně jako účinky zdravého stravování) mají efekt i na věci, které na první pohled nejsou vidět. 

Odolnost proti nemocem

Rozhodli jste se pravidelně cvičit? Do toho se snažíte zakomponovat zdravé stravování, které je doplněno o doplňky stravy ESN? Poctivě berete vitaminy ESN Vitamin Stack či nezapomínáte na bílkoviny, jež mnohdy doplňujete s pomocí proteinového nápoje ESN Designer Whey? Všechny tyto činnosti jsou ku prospěchu. Předně vám zvýší odolnost proti nemocem. To je ostatně jedna z výhod cvičení a zdravého stravování, která na první pohled nejde vidět. Už po pár dnech ji však budete pociťovat. 

Kvalitnější spánek

Už v dětství jsme byli nuceni ke spoustě činnostem, abychom se unavili a dobře spali. Bohužel s příchodem dospělosti jsme na tuto zásadu zapomněli a dostavil se spánek poněkud nekvalitní, často velmi krátký nebo rozkouskovaný. Abychom právě spánek zlepšili, vyplatí se vsadit veškeré své karty v rukávu právě na cvičení a správnou stravu. Pokud zvýšíte aktivitu během dne, zvýšíte tím dobu hlubokého spánku během noci. Což znamená, že se spánek zkvalitní a vaše tělo si pořádně odpočine. 

Pro bystřejší mozek

Máte pocit, že se nedokážete soustředit? Že jste prakticky neustále unavení nebo že vás mozek nefunguje tak, jako kdysi? Opět je zapotřebí pozměnit svůj harmonogram, do kterého zakomponujte zdravé jídlo a samozřejmě také pohyb. Mozek se skvěle prokrví, dojde ke zlepšení jeho funkcí a soustředěnost – ta už nebude neznámým pojmem. 

Stále vás ještě drží novoroční předsevzetí? Pořád se ještě snažíte zhubnout? To už patříte k menšině! Je statisticky dokázáno, že od svého novoročního předsevzetí upouští už během ledna víc jak padesát procent lidí. Patříte tak mezi pomyslnou elitu. Možná se však perete s posledními kilogramy, které vám nedají v noci spát. Hubnou se už poměrně těžce. Proto vám přinášíme seznam čtyř věcí, které vám s hubnutím pomůžou. 

Zdravé stravovací návyky jsou základem úspěchu

Pokud se už nějaký ten pátek snažíte shodit poslední povánoční kila, pak jste se pravděpodobně se zdravými stravovacími návyky už seznámili. Jestliže ne, je to ten první krok ke splnění vize. Nehřešte neustále, jezte pravidelně, zdravě a vyváženě. Nezapomínejte na bílkoviny, které si lze doplnit oblíbeným produktem ESN Designer Whey Protein. Pamatujte, bílkoviny musí být součástí každého jídla dne!

TIP: Jak jinak ještě doplnit proteiny se dozvíte v článku “Jak poznat nedostatek bílkovin a jak je do těla dodat”

Hlavně nehladovějte

Mezi časté mýty o hubnutí patří, že hladovění ke spalování kalorií patří. Jenže je to spíše naopak. Pokud necháte své tělo hladovět, bude si zásoby ukládat na později. A věřte nebo ne, tuky si začne ukládat do nejproblematičtějších partií těla. To se pak shodí opravdu těžko!

Dostatečný pitný režim na předních příčkách žebříčku priorit

Tekutiny neslouží jenom k tomu, aby nám z těla vyplavily veškeré špatné látky a toxiny. Jejich úkolem je také (paradoxně) odvodňovat organismus. Navíc díky dodržování pitného režimu se nebudeme mít tendenci přejídat. 

TIP: Pokud se chcete přejídání vyhnout, vyplatí se před jídlem vypít sklenici vody. Svůj žaludek už z části zaplníte a nebudete mít tendenci toho sníst tolik. 

Nepřestávejte s pohybem

Hubnutí nelze realizovat bez tří věcí, a sice bez pitného režimu, bez správných stravovacích návyků a také bez pohybu. Zejména na to poslední nezapomínejte ani v této hektické době, kdy se domníváte, že na sport není čas. Do svého dne stačí, abyste zakomponovali třeba krátkou procházku, která probudí metabolismus.