Potíte se v posilovně i několikrát do týdne nebo pravidelně cvičíte při oblíbeném televizním pořadu? V obou případech je to chvályhodné! Ovšem jen hrstka z vás pravděpodobně vidí výsledky. Důvodem toho je nesprávně fungující metabolismus, který se před zahájením cvičení neprobudí. Abyste zrychlili spalování tuků, je třeba trénink začít se cviky, které metabolismus pořádně rozproudí, a tím nastartují i zmiňované spalování.
Níže uvedené cviky jsou odpovědí na otázku: ,,Jak dobře odstartovat hubnutí?” Z jednotlivých cviků si lze hravě sestavit rozcvičku, díky které již brzy uvidíte výsledky, po kterých tak dlouho prahnete.
Angličáky do začátku
I když nepatří angličáky mezi nejoblíbenější cviky, pravdou je, že patří mezi to nejefektivnější, co si můžete zacvičit. Jedná se o komplexní cvik, který je kombinací dřepu, kliku a vzporu. Všechny cviky jsou v dynamickém provedení a opakují se. Zpravidla se začíná ve stoje a ve stoje se také končí.
Dřepy s výskokem jsou dalším cvikem v pořadí
Stejně tak neoblíbeným cvikem jsou dřepy s výskokem. Ony už i klasické dřepy nejsou nic, co by člověka bavilo nebo co by upřednostňoval. Nicméně dřepy s výskokem patří také k těm nejlepším cvikům, které dokážou probudit metabolismus a zrychlit tím spalování tuků.
Zakončujeme horolezcem
Pokud si myslíte, že výše uvedené cviky byly náročné, pak jste ještě necvičili horolezce. Mluvíme o cviku, který se provádí v kliku. S výdechem se dynamicky a střídavě přitahují kolena k bradě. Zatímco u předcházejících cviků jste dali do těla hlavně nohám a břichu, nyní si “máknou” především ruce.
Každý jednotlivý cvik doporučujeme cvičit jednu minutu s tím, že je postupně všechny třikrát zopakujete. Mezi jednotlivými cviky si dejte dvacetivteřinovou nebo třicetivteřinovou pauzu.
TIP NA ZÁVĚR:
Aby byl trénink efektivnější a svaly vyrýsované, dopřejte si po tréninku proteinový nápoj ESN Designer Whey Protein.
